co to seria

[...] się nie chciało robić 10x10, taki byłem leniwy, że wykombinowałem sobie trening z większym obciążeniem, tylko po to żeby przerwy były dłuższe;-D No i o ile w początkowych seriach odpoczywałem 60 sekund, to w końcowych przy przysiadach 120 sekund, a w ostatnich przy ciągach aż 180 sekund. W przysiadach zaczynam panować nad ciężarem i mimo iż [...]

[...] to życie mając płaskostopie %-) No, ale ostatecznie zrobione, 17 tysięcy kroków siedzi. Brzuszek fajnie wszedł, no a potem dwójeczki - uginania na maszynie (10x59kg w 4 seriach, 5 seria jednonóż 10x18kg) + nordic curl (4x10) + RDL (110kg x 10 reps w 4 seriach :-)) i na koniec uginanie nóg z hantlem między nogami 15x14kg, 3 serie. [...]

[...] ze spokojnie dam rade całość zrobić, a może magiczne 20 kg przejdę. B2:Tutaj ładnie, wszystkie dociągnięte. Będę dokładać. Skok jest o 5 kg, ale chyba dam radę. C1:Ostatnia seria, trochę mną majtało. Ale widzę generalnie, że dobrze jest. Nie wiem ,czy ciężar zwiększyć? C2:Lepiej niż na początku, ale dalej walczę o powtórzenia. D: 15 szt. na [...]

[...] mięśnie do większego ciężaru (bo wydaje mi się ,ze nigdy nie wyjdę z tych 15 kg),ale ugięcia tak do połowy,czy lepiej na niższym ciężarze,ale ugięcia do tyłka? 2a: Ostatnia seria ,dwa powtórzenia-ręce nie utrzymały .Odstawiłam na dwa oddechy i zaraz dokończyłam 2b.ok 3: Hantle mam co 1 kg,będę tak progresować. Nienawidzę tego ćwiczenia. 4a. [...]

[...] wiem, że Ty z planety gdzieś blisko Fansowej, ale jakimś czasie zrobi się cięzko, naprawdę...mz powinno to wyglądać tak: tydzień 1-3 kończymy na amrap tydzień 4-6 ostatnia seria w przepisanej ilości +TMax x AMRAP tydzień 7-9 ostania seria j.w + TM x AMRAP + Joker sets tydzień 10-12 ostatnai seriaj.w + TM x 1 + Joker sets. I od nowa . TM [...]

[...] dni Mięsnie dwugłowe ud 3 dni 4 dni 5-6 dni Mięsnie łydek 2 dni 3 dni 4 dni Intensywność-na to pojęcie składa się wiele czynników, jak: ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, wielkość stosowanego ciężaru, długość przerw wypoczynkowych pomiędzy poszczególnymi seriami, ćwiczeniami i treningami, tempo ruchu podczas wykonywania ćwiczeń. [...]

[...] z ciężarami, aby wykonać odpowiednią ilość powtórzeń. Tak samo w siadach. Siady robiłem pewnie, chyba tylko raz wstałem z pleców. 6 powtórzeń na 110kg cieszy, ostatnia seria – zrzuciłem na 90kg. Miało być 6 powtórzeń, ale było to za małe obciążenie więc dobiłem x10. Mam nadzieję, iż jutro potwierdzi się że trening był dobry. Wypychanie nóg [...]

[...] dalej smaruję Voltarenem. MC – Zrobiony bardzo prawidłowo. Po wcześniejszym treningu, wróciłem do ciężarów i ilości powtórzeń takich, na jakie mnie stać ;-). Ostatnia seria – najpierw myślałem o wrzuceniu czegoś ponad mój rekord (160kg x2), ale zrezygnowałem z chorych zapędów. Zrobiłem 155 x5, co też jest jakimś tam rekordem. Powiem, że [...]

dobrze napisane 'probuje' z tego co czytalem i ogladalem to rhoden cwiczy piramida(co seria ciezej) i jego ostatnia seria(najciezsza) to rozgrzewkowa seria roniego za jego czasow...

[...] gumie, bo lepiej nad nią panuję *podciąganie- #-P umęczone; przeorało mnie konkretnie *przyciąganie- to po powyższym, to miałam wrażenie, że robię w kajaku \-) *wiosło- I seria spoko, ale reszta 8-O#-P *uginanie- :)) przekosiło mnie *uginanie2- 4 to nieporozumienie; przy 3 w słabszej stronie czułam pracującą klatę; 2 zostaje :-)) na zawsze %-) [...]

[...] bo troszkę czułem jakby było napięte ale zaraz po zakończeniu przysiadów nie czułem i teraz też nie czuję dyskomfortu. G... nie wiem co mam zrobić z obciążeniem. Pierwsza seria z plecakiem na klatce piersiowej wyszła fatalnie bo niewygodnie. Później chwyciłem plecak za karkiem i tak chyba to ma wyglądać? H porażka... chwytanie nogami szelek od [...]

Traktor71 poczytałem Twoje porady i przyjmuję je do realizacji. Zaczynam przez okres 5 tygodni następujący trening: 1. przysiad - rozgrzewka 3x15 (sam gryf, 50% CD, 75CD) + 1 seria właściwa CD 12-15 potwórzeń 2. rdl (rumunski martwy ciag) - rozgrzewka 3x15 (sam gryf, 50% CD, 75CD) + 1 seria właściwa CD 12-15 potwórzeń 3. wyciskanie na lawce - [...]

[...] 150g, maleńki kawałek chałwy No i to co zwykle: woda (nie wiem ile ale dużo) , herbata (zielona ok 1,5l, czerwona ok 0,5l i czarna 0,25l) A6W wykonana:) 4 dzień, ostatnia seria troszkę ciężko. ------------------------------------------------------------------------------------ Suplementy: - HMB - pierwszy jaki brałem, jakie były skutki [...]

[...] push press - to jak zwykle fajnie ale nie dodałem ciężaru uginanie ramion z supinacją spięcia na łydki wszystko powyżej - 3s, 15p, 30sekund przerwy spięcia brzucha - 1 seria 65 powtórzeń - dodałem tylko 5 powtórzeń i staram się zatrzymywać chwilę gdy mam spięty brzuch - rozciąganie - całe ciało, 2 x 6 głębokich wdechów na każdym ćwiczeniu [...]

[...] 40 kg/ 45 kg/ 45 kg/ 45 kg/ 50 kg idzie dobrze:) już nie jest taka męczarnia jak na początku ale będzie lepiej:) podciąganie nachwytem na szerokości barków, siłowo: 3 seria, 30 s przerwy, 10/9+1/8+2 dziś coś gorzej:/ wiosło sztangą: 3 serie, 15 powtórzeń, 30 s przerwy 30 kg/35 kg/ 40 kg jak zwykle wyciskanie leżąc: 5 serii, 15 powtórzeń, [...]

[...] 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ 40 kg/ 45 kg/ 50 kg/ 50 kg przysiad poszedł dziś wyśmienicie:) bardzo się z tego cieszę:) podciąganie szerokim nachwytem siłowo: 3 seria, 30 s przerwy, 8/8/9 ostatnio w ostatniej serii pod koniec było ciężko a dziś o jeden więcej (kreatyna działa), ale znów to samo, ześlizgiwałem się:/ martwy ciąg: 5 [...]

[...] 13 i pół/9 + 4/8 + 5 tu szczególnie ciężko, ale bez spadku formy więc nie jest tragicznie:) wiosło sztangą: 3 serie, 15 powtórzeń, 30 s przerwy 30 kg/35 kg/ 50 kg ostatnia seria ciężko wyciskanie leżąc: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 30 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 60 kg/ 60 kg lekka zmiana obciążenia, w seriach 1 - 3 robiłem mostek i chyba nawet [...]

[...] treningów i zrobię zayebistą formę:) vixen3 - no bicek swoje wycierpiał:) widać było dosyć długo że jest napompowany:) zapomniałem że w wczoraj na koniec była jeszcze jedna seria "21" z ciężarem 8,75 kg 10.12.2011 Dieta: kcal - 2900 Sen: od północy do 9, jedna pobudka Suplementacja: Propolis Plus - 4 tabletki ( 30. dzień suplementacji z 90. ) [...]

[...] o kolano: Szybko ukończyłem trening a nie chciało mi się wychodzić więc zrobiłem jeszcze uginanie o kolano. Fajnie weszło ale już w 3 serii brakło mocy. Brzuch: Spięcia i seria łączona zayebiste, kocham robić brzuch x] Tak jak pisałem trening z rana a teraz już czuję że jutro będzie ciężko się rozgrzać do pleców. Jutro podobnie jak dzisiaj 2 [...]

[...] i starannie podciągałem powolnym ruchem do klatki. Szrugs: Drugi dzień z rzędu i dzisiaj odczułem wczorajszy trening. Dało radę tylko 2 serie. Przedramię: pierwsza seria nie na max powtórzeń ale druga już tak, przedramię zrobiło się twarde jak kamień, ogień :] Brzuch: Pierwsza seria łączona, druga już nie bo jakiś typ mi się wbił, a nie [...]